Jak się dobrze wyspać?

Niektórzy czekają na niego cały dzień, inni myślą o nim już po przebudzeniu, a są też tacy, którzy traktują sen jako przykry obowiązek. Jest on jednak bardzo ważny dla naszego organizmu, pomaga się mu zregenerować i przygotować na kolejny dzień pełen wyzwań. Człowiek niewyspany nie potrafi się skoncentrować, jest rozdrażniony, jego cera jest blada i pozbawiona blasku. Niedostateczna ilość snu negatywnie wpływa również na libido. Nie wystarczy jednak spać 7-8 godzin na dobę, trzeba jeszcze spać tak, aby się wyspać. 

Stały plan dnia 

Wydaje Ci się to nudne? Nie chodzi jednak o to, aby każdy Twój dzień wyglądał tak samo, ale o to, aby przynajmniej niektóre czynności odbywały się zawsze o podobnych godzinach. Postaraj się wstawać zawsze o tej samej porze, podobnie też kładź się spać o tej samej godzinie. Oczywiście są sytuacje i dni, kiedy ten harmonogram zostanie zaburzony i nie ma w tym nic złego. Organizm bardzo szybko się przyzwyczaja do nowych warunków. Jeśli będziesz miała ustalone pory wstawania i kładzenia się spać, organizm maksymalnie wykorzysta czas snu, ponieważ zostanie już „zaprogramowany”. Unikaj też drzemek w ciągu dnia, które mogą rozregulować Twój organizm. Jeśli już jesteś naprawdę senna, niech taka drzemka ma miejsce nie później niż o 15.00. W przeciwnym razie jest duże prawdopodobieństwo, że położysz się później spać, a wstać do pracy musisz tak samo wcześnie, jak zawsze. Będziesz spała krócej, a to oznacza zmęczenie następnego dnia. 

Idealne warunki do snu 

Łóżko i sypialnia to miejsca, które mają swoje konkretne przeznaczenie – sen i aktywność seksualna. Postaraj się, aby tak właśnie pozostało. Unikaj jedzenia w łóżko (wyjątkiem jest niedzielne śniadanie przyniesione przez męża, skorzystaj i nie żałuj sobie). W sypialni raczej nie powinno być telewizora, ponieważ wytwarza on pole elektromagnetyczne, które wywołuje bóle głowy, sprzyja bezsenności oraz zakłóca procesy zapamiętywania, czyli nic dobrego dla naszego organizmu. Sprawdź też, jaka temperatura jest w Twojej sypialni. Optymalna do snu wynosi ok. 18°C maksymalnie do 22°C. Nie powinno się jej przekraczać, ponieważ nie tylko utrudnia to zasypianie, ale też sprzyja wybudzaniu, co na pewno dostrzegłaś latem, kiedy temperatura w Twojej sypialni wyraźnie wzrasta. Nie bez znaczenia jest też wilgotność powietrza, która powinna być na poziomie minimum 40%. Jeśli jest niższa i powietrze jest suche, to istnieje ryzyko wysuszenia śluzówki, co utrudnia oddychanie. Zadbaj ponadto o swoją pościel, zmieniaj ją regularnie nawet raz w tygodniu. Niech kołdra będzie przystosowana do warunków panujących w sypialni, a także pory roku. Latem powinna być zdecydowanie cieńsza niż zimą. 

Odpowiednio dopasowana piżama 

Odczuwasz dyskomfort, kiedy jest Ci za gorąco, za zimno, masz za ciasną koszulkę, za szerokie spodnie czy też materiał powoduje otarcia skóry. W takich sytuacjach częściej się wybudzasz, a rano budzisz się zmęczona. To, w czym śpisz, ma ogromne znaczenie dla efektywności Twojego snu.Piżama powinna być wykonana z materiału oddychającego, sprawnie odprowadzającego wilgoć, a także przyjemnego w dotyku, takiego, który nie podrażnia skóry. Dobrym wyborem są len, bawełna i satyna. Nie bez znaczenia jest też pora roku, latem wybieraj lżejsze piżamy, niech będą to krótkie szorty i koszulki na ramiączkach. Zimą postaw na długie spodnie i rękaw. Zwróć ponadto uwagę na fason. Jeśli nie lubisz dużych dekoltów, zdecyduj się na piżamę z koszulką z dekoltem pod szyję. Nie najlepiej czujesz się w koronkach? W takim razie lepsze będą dla Ciebie jednolite wzory. W piżamie musisz czuć się dobrze, aby Twój wygląd Cię nie rozpraszał, łatwiej Ci będzie skoncentrować się na wyciszeniu, odpoczynku i zasypianiu. Śpisz 8 godzin dziennie, ale się nie wysypiasz? Znajdź przyczynę! Może w Twojej sypialni jest za wysoka temperatura lub też masz w ciągu dnia drzemki? Zwróć uwagę też na to, w czym śpisz, czy Twoja piżama jest wygodna, dopasowana do warunków panujących w sypialni i czy się w niej sobie podobasz. Zadbaj o siebie, niech sen będzie dla Ciebie przyjemnym obowiązkiem.