Dlaczego się nie wysypiasz?

Dlaczego się nie wysypiasz?
Czy zastanawiasz się czasem, dlaczego masz problem z zaśnięciem, Twój sen jest przerywany lub
pomimo długiego snu budzisz się zmęczona? Powodów, z których się nie wysypiasz, może być
wiele, dlatego tak ważne jest, aby przeanalizować swoje nawyki i bliżej przyjrzeć się swojemu
zdrowiu. Czasem pozornie mała rzecz może zmienić wiele np. lekka kolacja, masaż czy po prostu
zmiana piżamy bądź pościeli.

Brak wyciszenia przed snem
Coraz mniej osób praktykuj wyciszanie przed snem. Organizm jest za bardzo pobudzony,
przebodźcowany po całym dniu aktywności, nie jest zdecydowanie gotowy, aby zapaść w sen. Wiele
osób sądzi, że nie potrafi się wyciszać, inni przyznają, że nie mają na to czasu. Wszyscy są w błędzie,
ponieważ wyciszamy się w ciągu dnia, czasem zupełnie nieświadomie, a przed snem wystarczy
zaledwie 10-15 minut takiej praktyki.

Żyjemy szybko i bardzo aktywnie. Nawet przed snem angażujemy się w wiele obowiązków, które nas
rozbudzają i utrudniają potem zasypianie. Może to właśnie wtedy odpisujesz na maile lub robisz
porządki w szafkach w kuchni. Nawet jeśli wydaje Ci się, że to dla Ciebie odpoczynek, to nie jest to
dobry sposób na wyciszenie się przed snem. Zanim więc położysz się do łóżka, poświęć kilkanaście
minut tylko sobie. Odpędź wszystkie negatywne myśli, zastanów się nad czymś przyjemnym, możesz
przeczytać rozdział lekkiej książki lub wziąć relaksacyjną kąpiel. Dobrym sposobem na wyciszenie się
jest też joga i medytacja.

Przykre dolegliwości
Niektórzy łatwo zasypiają i przesypiają całą noc. Rano jednak nie budzą się wypoczęci, wręcz
przeciwnie. Wydaje się, jakby nie spali przez ostatnie godziny i byli narażeni na duży wysiłek.
Powodem mogą być nieprzyjemne dolegliwości. Nie zawsze odpowiadają za bezsenność, czasem po
prostu pogarszają jakość naszego snu.

Organizm podczas snu nie odpoczywa, a walczy. Jest więc po takich zmaganiach zmęczony,
potrzebuje regeneracji, której nie otrzymał wtedy, kiedy był na to odpowiedni czas – w nocy, domaga
się jej więc w ciągu dnia.

Do takich dolegliwości zaliczamy refluks. Problemy trawienne nie zawsze muszą nas wybudzać ze snu.
Zawartość żołądka cofa się do przełyku, podrażniając błony śluzowe. Kolejny problem to chrapanie, z
którym zmaga się nawet 70% Polaków. Skutkiem chrapania jest nocny bezdech, który negatywnie
wpływa na jakość snu. Należy też wspomnieć o zespole niespokojnych nóg. U wielu osób drętwienie i
kłucie w nogach powoduje wybudzanie się w nocy, u innych przerywa sen na bardzo krótko, czego
często w ogóle nie pamiętają.

Organizm niewłaściwie przygotowany do snu
Oprócz wyciszenia przed snem organizm potrzebuje jeszcze kilku innych czynników, aby być gotowym
na regenerację. Trzeba mu stworzyć odpowiednie warunki, aby mógł spokojnie odpoczywać. Nie
sprzyjają temu wszechobecne ekrany – telewizora, komputera i smartfonu. Emitują one
promieniowanie elektromagnetyczne i jasne światło. To właśnie te czynniki powodują, że do mózgu
dociera informacja o tym, że jest jednak dzień i trzeba być aktywnym. Wzrasta poziom melatoniny
odpowiedzialnej za utrzymanie naturalnego rytmu dobowego. Zaleca się więc, aby na 1 godzinę
przed snem zrezygnować z telewizora i urządzeń mobilnych.

Dobremu snu nie służą ponadto ciężkie potrawy. Ma to związek z dolegliwościami żołądkowymi,
które nie pozwalają nam usnąć. Organizm musi strawić pokarmy, więc koncentruje się na tym, a
niekoniecznie na regeneracji i śnie. Zamiast więc tłustej zapiekanki z dużą ilością sera zjedz omleta
bądź sałatkę.

Niesprzyjające warunki w sypialni
Na szczęście na warunki w sypialni zwracamy coraz więcej uwagi. Doceniamy, że możemy położyć się
w wywietrzonej sypialni, pod świeżą pościelą. Zdarza się jednak, że zapominamy o przygotowaniu
przestrzeni do snu. Pokój należy wieczorem wietrzyć, aby utrzymywała się w nim temperatura na
poziomie 18-22 st. Celsjusza. Powietrze nie może być za suche, w czym pomoże Ci nawilżacz. Pościel
należy dopasować do pory roku. Kluczowa dla efektywności snu jest ponadto piżama. Powinna być
wykonana z przewiewnych materiałów, czego przykładami są piżamy bawełniane i piżamy lniane. Nie
mogą podrażniać skóry, mają zapewnić wygodę i swobodę ruchów. W przeciwnym razie zawsze coś
będzie Cię w nocy wybudzać.

Sen to regeneracja dla organizmu. Jeśli go brakuje lub jest złej jakości, odczuwamy zmęczenie,
rozdrażnienie, mamy problem z koncentracją i panowaniem nad emocjami. Jeśli możesz coś zmienić,
ponieważ masz na to realny wpływ, to warto się postarać. Dbając o jakość swojego snu, troszczysz się
jednocześnie o cały swój dzień.